De « bac -5 » à prendre la parole en public
La peur du jugement est l’un des blocages les plus puissants de notre époque.
Elle peut empêcher de parler, d’agir, de s’exposer, d’assumer sa place.
Pour beaucoup, elle devient même plus forte que la peur de l’échec… voire plus forte que la peur de la mort.
Dans ce nouvel épisode du podcast Dans le Flow, j’ai reçu Sarah Lequette, coach en prise de parole, conférencière et ancienne travailleuse sociale. Son parcours bouleversant l’a amenée à transformer sa peur, ses blessures et ses échecs en une véritable force d’expression.
Cet article vous propose un récapitulatif complet de l’épisode, enrichi d’enseignements clés sur la prise de parole en public, la glossophobie et la reconstruction de l’estime de soi après un parcours difficile.
Présentation de l’invitée : qui est Sarah Lequette ?
Sarah Lequette possède un parcours aussi atypique qu’inspirant.
À 15 ans, elle est mise à l’écart du système scolaire après des années de mauvaises notes, de remarques humiliantes et de découragement de la part du corps enseignant. Une conseillère d’orientation lui annonce même qu’il « n’existe aucune solution pour elle ».
Conséquences :
- mutisme,
- timidité extrême,
- blocage total à l’oral,
- estime de soi effondrée.
Et pourtant…
Sarah va peu à peu reconstruire sa vie :
- un BEP,
- plusieurs diplômes sociaux,
- une VAE d’éducatrice spécialisée (bac +3),
- puis deux masters obtenus après 15 ans d’efforts.
Aujourd’hui, elle est coach en prise de parole, anime des ateliers à Bordeaux, forme des dirigeants et prend la parole sur scène devant des centaines de personnes.
Son message : on peut réapprendre à parler, à exister et à se reconnecter à sa valeur, même après avoir été brisé(e) très tôt.
La glossophobie : pourquoi avons-nous si peur de parler en public ?
Une statistique marquante est ressortie de l’épisode :
👉 75% de la population mondiale a peur de parler en public.
Cette peur porte un nom : la glossophobie, c’est-à-dire la peur du jugement et du regard des autres lorsqu’on s’exprime devant un groupe.
Les causes principales évoquées par Sarah :
- le conditionnement scolaire (où l’on récite au lieu d’exprimer),
- la peur d’être ridicule,
- le besoin de perfection,
- la peur de faire une erreur ou d’avoir un blanc,
- l’absence d’apprentissage de la parole authentique.
Cette peur peut aller jusqu’à créer :
- des blocages physiques,
- du stress paralysant,
- des tremblements ou un mutisme,
- la volonté de fuir.
La bonne nouvelle ?
👉 Cette peur n’est pas une fatalité. Elle se dépasse. Elle se travaille. Elle se transforme.
La règle des 90/10 : un outil décisif pour sortir du besoin de plaire
Sarah partage un outil simple mais extraordinairement puissant :
La règle des 90/10.
Lors d’une prise de parole, d’une réunion ou même sur les réseaux sociaux, il y aura toujours :
- 90% des personnes qui apprécient, adhèrent ou soutiennent,
- 10% qui jugent, critiquent ou n’aiment pas.
Et c’est normal.
Et surtout : ce n’est pas un problème.
Le piège ?
Nous construisons souvent notre vie autour des 10%, au lieu de continuer d’avancer pour les 90%.
Cet outil permet de :
- se détacher du regard des autres,
- arrêter de vouloir plaire à tout le monde,
- accepter que la critique fasse partie du jeu,
- rester aligné avec son message.
Étiquettes et estime de soi : comment les mots peuvent blesser… ou reconstruire
À travers son histoire, Sarah illustre à quel point les mots peuvent :
- détruire,
- limiter,
- figer le potentiel,
- créer une identité négative dès l’enfance.
Mais les mots peuvent aussi :
- reconstruire,
- encourager,
- ouvrir une porte,
- libérer.
Elle explique que l’école l’a « atrophié le cerveau » durant l’adolescence, en la bombardant d’évaluations négatives. Mais grâce aux rencontres, au travail personnel et à la volonté de reprendre sa place, elle a pu réécrire son identité.
Le rôle du silence dans la prise de parole
Le moment le plus surprenant de l’épisode :
👉 le silence comme outil de communication.
Sarah explique pourquoi le silence est l’un des outils les plus puissants pour un orateur :
- il permet de donner du poids à une phrase,
- il laisse le public intégrer,
- il recentre l’orateur,
- il crée du rythme,
- il apaise le trac,
- il donne du relief au discours.
Elle cite même l’expression :
« Le silence est d’or, la parole est d’argent. »
Pour beaucoup, c’est une révélation : prendre la parole ne signifie pas remplir tout l’espace.
C’est au contraire choisir quand parler, comment parler et quand se taire.
Hommes, femmes et prise de parole : des différences notables
Sarah partage un constat frappant :
👉 Les femmes s’excusent beaucoup plus que les hommes lorsqu’elles prennent la parole.
Elles utilisent des expressions comme :
- « désolée »,
- « petite question »,
- « mon petit projet »,
- « je ne vais pas prendre trop de temps… »
Elles adoptent aussi des postures de retrait :
- mains dans le dos,
- épaules affaissées,
- voix basse.
Ces comportements viennent d’un conditionnement social ancien autour de la place de la parole féminine dans l’espace public.
La première étape ?
👉 arrêter de se minimiser.
👉 assumer sa voix, sa place et son expertise.
Comment reconstruire la confiance en soi après avoir été rabaissé ?
Sarah identifie trois leviers principaux :
1. S’entourer de bonnes personnes
L’environnement joue un rôle immense.
On ne peut pas retrouver confiance en restant entouré de personnes qui rabaissent, critiquent ou dévalorisent.
2. Accueillir ses émotions
Pleurer, écrire, dessiner, se laisser traverser…
Empêcher l’émotion d’exister ne fait que renforcer le blocage.
3. Prendre des petits risques
Parler un peu.
Oser donner son avis.
Sortir du cocon.
Participer à un atelier.
Lever la main dans une réunion.
La confiance revient par l’action, pas par la pensée.
⭐ Le message final : « Vous êtes un trésor »
À la fin de l’épisode, Sarah partage ce qu’elle dirait à la petite fille qu’elle était :
« Tu es un trésor.
Tu as des choses précieuses à dire.
Prends ta place avec tes mots. »
Un message puissant pour tous ceux qui ont été rabaissés, humiliés ou réduits au silence.
Retrouvez Sarah :
Son Site : https://sarahlequette.fr/
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Instagram : https://www.instagram.com/sarah_lequette/
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