Burn-out : Comment le prévenir, le reconnaître et s’en relever durablement avec Elodie Ajaccio

Le burn-out touche de plus en plus d’entrepreneurs, de salariés et de multiprojets.

Dans ce nouvel épisode de podcast, Johann Yang-Ting reçoit Elodie Ajaccio, thérapeute spécialisée en santé mentale et ex-banquières reconvertie, pour une discussion essentielle sur ce sujet brûlant.

Découvrez les causes profondes du burn-out, les signes à ne pas ignorer, et les bonnes pratiques pour le prévenir ou s’en remettre progressivement.

Qu’est-ce que le burn-out, vraiment ?

Le burn-out, ou syndrome d’épuisement professionnel, ne se limite pas à une fatigue passagère. C’est un épuisement physique, psychique et émotionnel profond, souvent provoqué par une surdose de stress chronique et une suradaptation constante.

Selon Elodie Ajaccio :

« C’est comme si le cerveau coupait le jus. Le corps n’a plus de carburant. On s’est suradapté à un mode de vie qui ne respecte plus nos besoins physiologiques. »

Les signes avant-coureurs à ne pas ignorer

Voici les signes typiques d’un burn-out qui doivent alerter :

Fatigue persistante, même après du repos.
Difficulté à se lever le matin (cortisol en berne).
Cynisme, irritabilité ou déconnexion émotionnelle.
Sensation d’être en mode “robot” ou “pilote automatique”.
Brouillard mental, troubles de la mémoire et de la concentration.
Troubles digestifs, inflammations, maladies à répétition.
Perte de sens, d’envie, d’énergie.

Le plus dangereux ? C’est souvent banalisé. On pense que c’est « normal » d’être stressé, tendu, surmené. Jusqu’à l’effondrement.

Les causes profondes du burn-out

Au-delà de la surcharge de travail, les racines du burn-out sont souvent plus profondes :

Suradaptation constante : faire plaisir, suivre les injonctions sociales.
Déconnexion de ses besoins (sommeil, alimentation, repos, lien social).
Environnement toxique : bruit, notifications, pression constante.
Manque de sécurité intérieure : peur de manquer, anxiété financière, absence de structure.

💬 « Nous avons le corps de l’homme de Néandertal dans un monde hyperconnecté. Résultat : notre système nerveux est en surchauffe permanente. »

Comment prévenir le burn-out : les pratiques simples qui changent tout

Voici les conseils essentiels d’Elodie pour prévenir l’épuisement :

1. Écouter les signaux du corps

Douleurs, irritabilité, fatigue matinale sont des messages.
Apprendre à ressentir, ralentir, observer.

2. Respecter ses besoins fondamentaux

Sommeil : 8h par nuit, se coucher dès les premiers signes de fatigue.
Alimentation : protéines, lipides, glucides équilibrés. Pas de calories vides.
Hydratation & micronutrition : base de la santé mentale.

3. Créer un environnement sécurisant

Réduire les stimuli toxiques (notifications, informations anxiogènes).
Mettre en place une routine adaptée à son propre rythme biologique.
Instaurer des micro-pauses régulières.

4. Réguler son système nerveux

Respiration, rire, lien social, nature, mastication lente.
Travailler avec le nerf vague ventral pour retrouver un état de calme et de confiance.

Burn-out : quelles conséquences si on ne fait rien ?

En moyenne, un burn-out nécessite 2 ans d’arrêt (source : Sécurité Sociale).
Chez les indépendants, cela peut signifier la faillite ou l’arrêt total de l’activité.
Il est plus coûteux de se cramer que de s’arrêter une journée.

💡 « Si vous ne prenez pas soin de vous aujourd’hui, c’est votre corps qui vous forcera à vous arrêter demain. »